Curso online · Programa de 90 días
Aprende a salir del piloto automático, observar tus pensamientos sin que te arrastren y elegir cómo responder. Con práctica guiada, día a día, hasta que se convierta en tu forma natural de vivir.
“Tu mente es tu herramienta más poderosa. Entrénala o ella te entrenará a ti.” Cuaderno de Notas · Metodología EA360
La vida solo sucede ahora. Pero la mayor parte del tiempo, nuestra mente está en otro lugar.
No es falta de voluntad. Es una atención secuestrada. Y la buena noticia es que la atención se puede entrenar, igual que un músculo.
Qué es el Dominio Mental
No es suprimir pensamientos, ni forzarte a pensar en positivo, ni estar siempre “zen”. Es cambiar tu relación con lo que piensas y sientes, para responder desde la calma en lugar de reaccionar.
“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestro poder para elegir.” — Viktor Frankl
El programa
“Limpia el parabrisas para que puedas comenzar a ver”
Qué es realmente el Dominio Mental, cómo la neuroplasticidad te permite reprogramar tu cerebro y las 8 actitudes de fondo de la atención consciente: aceptar, soltar, confianza, paciencia, mente de principiante y más.
Consciencia, atención y regulación
Los tres pilares del Dominio Mental y técnicas concretas para usar hoy mismo: respiración 4-7-8, respiración de caja, escaneo corporal, anclaje de los 5 sentidos, STOP y defusión de pensamientos.
Cuerpo y sentimientos, ahora
Aprende a identificar tus emociones antes de que te arrastren. Incluye la práctica de caminar consciente, “muy, muy despacio”, y la meditación de consciencia sin selección.
Lo que se mide, se transforma
Mide tu estrés con la escala de Holmes y Rahe y un cuestionario de autoevaluación, identifica tus situaciones detonantes y observa cómo cambian a medida que avanzas en la práctica.
Calendario de Transformación
Cada día trae una práctica formal con su duración exacta, una práctica para tu vida cotidiana y una pregunta de reflexión. Cada 7 días evalúas tu avance. Consistencia sobre intensidad.
Estableces el hábito con respiración consciente y anclaje al presente. De 5 a 10 minutos al día.
Profundizas y llevas la práctica al trabajo, a tus relaciones y a tus emociones. De 15 a 20 minutos.
Te conviertes en tu propio guía: diseñas tu sistema personal y tu manifiesto para toda la vida.
Rompiendo la Hipnosis, El Gimnasio de la Consciencia, Alquimia Emocional y El Nivel de Estrés.
Prácticas de las unidades 1, 3 y 4, de unos 20 minutos cada una, para escuchar donde estés.
Un audio para soltar el día y preparar tu cuerpo y tu mente para dormir.
Tu práctica de cada día, evaluaciones semanales, plan ante recaídas y certificado de completación.
Frases y preguntas de la Metodología EA360 para acompañar tu práctica y escribir lo que descubres.
Escala de estrés, cuestionario y registro de situaciones para medir tu propio avance.
Lo que vas a notar
Estudios de neuroimagen (Hölzel y colaboradores, Harvard, 2011) observaron cambios en la materia gris de áreas ligadas a la memoria y la regulación emocional tras 8 semanas de práctica regular de atención consciente.
Te das cuenta cuando tu mente se va, y notas pequeños momentos de calma.
Vuelves a la práctica con menos frustración y empiezas a aplicarla fuera de ella.
Más conciencia emocional antes de reaccionar, mejor manejo del estrés y más claridad mental.
Tu guía
Terapeuta y conferencista internacional, radicada en Santiago de Chile. Consultora Especialista en Atención Consciente y Desarrollo Transpersonal por la Universidad Europea Miguel de Cervantes, y cofundadora de la Escuela Avanzada 360.
Autora del libro 21 Cuentos para Sanar a través de Constelaciones Familiares.
Este curso de entrenamiento me llevó más allá en mi conocimiento y autoestima emocional. Bajé mis niveles de estrés y ansiedad.
Logré conectar conmigo, estar centrada. Sentí un inmenso sentimiento de fortaleza interna, logré concentrarme en mis tareas y sentirme muy fortalecida.
La verdadera ventaja del curso es la autonomía y el foco que te entrega. ¡Te baja los niveles de estrés y ansiedad!
Inscripción
USD 47
Pago único · Pago seguro con Hotmart
Garantía de 7 días: si el curso no te satisface, te devuelvo tu dinero.
Empiezas con 5 minutos y vas sumando de a poco. Cinco minutos diarios valen más que una hora ocasional.
Sí. El curso parte desde cero y el calendario te lleva paso a paso.
Justamente. No buscamos dejar la mente en blanco: aprendes a notar cuando se va y a volver, sin juzgarte.
Te inscribes con un pago seguro en Hotmart y recibes en tu correo el acceso al área del curso, donde encuentras los ebooks, los audios y las herramientas para usarlos a tu propio ritmo, desde el celular o el computador.
No pasa nada. El calendario incluye un plan ante recaídas para retomar sin culpa.
No. Es un entrenamiento de hábitos mentales. Si vives ansiedad o depresión clínica, busca también acompañamiento profesional.
Un pequeño paso, un gran comienzo. Tu futuro yo te lo agradecerá.
Quiero empezar